Cześć, Dotychczasowy trening FBW jaki wykonywałem już mi się znudził (po 3msc). Chciałbym teraz spróbować push pull legs dla odmiany i ruszyć lekko z masą. Proszę o ocenę planu, czy będzie ok czy może wymaga większych modyfikacji. Płeć : M Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne [...]
Witam ostatnio poprosiłem mojego trenera o rozpisanie nowego treninigu.Polecił mi trening 2x każdą grupę, 4x w tygodniu Tzn.Poniedziałek Czwartek PLAN 1 Wtorek Sobota PLAN 2 wygląda to następująco: Poniedziałek Czwartek: 1)Siedząc wyprosty podudzi 3x12 2)Przysiady ze sztangą na karku 4x12 3)Skłony tułowia do kolan 4x do zmeczenia 4)Stojąc [...]
Witam Mam 20 lat, 185cm i 70kg. Cwiczyłem już jakiś rok temu ale to było dawno i nie prawda a więc można powiedzieć, że zaczynam od początku... Zamierzam teraz robić trening obwodowy ACT ale jakoś mi nie pasuje. Po pierwsze trenuję narazie w domu i nie mam wystarczjącej ilości sprzętu (muszę szybko demontować sztangi i sztangielki między seriami [...]
CEL: MASA - wiek==> 17 - wzrost 185cm - waga==>75KG - staż==> 2lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są==> nie ma -dieta==> jest PONIEDZIAŁEK: KLATA -wyciskanie płasko 12/10/8/6 -wyciskanie skos 12/10/8/6 -rozpiętki 4X10 TRICEPS -francuskie leżac na ławce 12/10/8/6 -prostowanie rąk górny wyciąg 4X10 SRODA PLECY -podciąganie na drążku 4Xmax [...]
Witam Obecnie jeszcze jestem na redukcji. Dietka -300kcal, a trening przedstawia sie tak: Poniedziałek : - 7:00 - rowerek 45 minut - 18:00 - zaczynam trening siłowy Wtorek: tak samo jak w poniedziałek Środa: odpoczynek Czwartek: - 18:00 - zaczynam trening siłowy - Gdzieś 21:00 dopiero rowerek stacjonarny 30 minut Piątek: tak samo jak w czartek [...]
Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Pompki w podporze [...]
[...] na poziomie ~8%. Od poniedzialku do piatku praca na nogach. Kupilem sobie odzywkie wymienione w temacie i chcialbym sie dowiedziec jak je stosowac tylko i wylacznie pod trening pilkarski. Mam na mysli takie dawkowanie: Thermo Speed (olimp) - rano 2 tabletki miedzy posilkami oraz 2 tabletki na ok. 1h przed treningiem BCAA (UNS 8-1-1) - 10g na [...]
22 lata, 50 kg w tym ok 33 kg mięśni 161 cm/ K Od 2 lat uprawiam fitness. Aktualnie jestem w momencie kiedy moje ciało jest już dość umięśnione, niestety, mój typ figury nie sprzyja celom jakie chce osiągnąć. Chodzi o umięśnione uda - które naturalnie zawsze będą nieproporcjonalnie większe. Teraz jednak nie wiem co robić, żeby trzymać formę, [...]
staż ok 3 lat z przerwami i nieregularnie. teraz biorę sie ostro za treningi. i to mój plan? trzeba coś zmienić? 175cm 66kg PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,8,8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10,8,8 - rozpietki na skosie 3x 12,8,8 - przenoszenie sztangielki za glowe 3x 12-8 ŚRODA: 1. Plecy: -wiosłowanie w [...]
witam!chcialbym sie poradzic czy ten trening ktory chce wprowadzic w zycie bedzie dobry. celem tego treningu jest ,,zwiekszenie,, miesni klatki piersiowej; 1.wyciskanie na plaskiej laweczce 12-10-8-6 2.wyciskanie hanteli na skosie gora 4x10 3.rozpietki skos gora 4x10 4.nie wiem jak opisac to cwiczenie to wkleje link [...]
[...] (20x wykroki, 15x push press, row 500m) max obwodów 20min 8. Przerwa 9W. Martwy ciąg 5-3-3-2-2-2-1-1-1 10MG. (Bieg 200m + 10 boxjump) x5 na czas 11WMG. (20x Clean, rower 1km, 15 podciagnięć) max obwodów 20min 12. Przerwa Tak więc jak wyżej napisałem trening ten będzie wprowadzeniem, a następnie przechodzę na codzienną rozpiskę strony crossfit
Witam. Mam problem z plecami. Wszystko mi idzie do przodu ,ale wlasnie najgorzej z plecami, szczegolnie z ich gruboscia. Chcialbym je podzielic tak ,zeby robic je dwa razy w tyg, ale nie wiem jak to zrobic. Chyba najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i [...]
[...] :> Mam ekspander ale mi ciężko narazie go rozciągac np nad głową czy za plecami czy przed siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: chcę żeby mi troche mięśnie przybyły :) Staż treningowy na słowni: 2 miechy cwiczyłem hantlami, podnosiłem 300 razy dziennie codziennie 10kg-owe hantle [...]
Trening na wzrost masy miesniowej Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -zwis na drazku (ile?) -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6 - [...]
[...] mam 17 lat Wzrost : 176 cm Waga : 65 Kg Staż : trenowałem 1,5 roku natomiast teraz miałem 2 miechy przerwy . Chce zacząć od początku ćwiczyć , z tą wagą raczej masę. Mój trening : I. DZIEN KLATA: wycisk sztangi na plaskiej 10/8/6/4 wycisk chantli na skosie 3x12 rozpietki na skosie 4x 12 dowal pompkami 4x po maksie BIC: sztanga stojac 3x 10 [...]
Witam. Mam pewien dylemat. Otóż od nie dawan zapisałem się na Muay Thai cwicze 3 razy w tyg i w dni wolne mam trening na siłowni. Oto mój plan: Push 1. Push press 3s 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s [...]
Witam ;) Chciałbym do swojego obecnego treningu 4x siłownia ; w niedziele basen dorzucić trening crossfitowego biegania. Taki trening będę wykonywać raz w tygodniu i ma na celu poprawienie ogólnej sprawności - wytrzymałość, siła. Będę ćwiczyć na stadionie bez żadnego sprzętu. Ułożyłem następujący plan i chciałbym otrzymać odpowiedz czy trzyma się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle( 9 kg, 7 kg, 1,5 kg , 1,5 kg) Teraz na tym sprzęcie nie mogę się odnaleść i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Dotychczas ćwiczyłem sobie po 1,5 godziny bez planu treningowego. Może mi ktoś napisać co ćwiczyć, jak to ćwiczyć, i ile razy w tygodniu? Nie wiem czy to jest dobry dział więc jeśli coś nie tak proszę o przeniesienie tematu.
[...] przy tym cwiczyc bo mam chec zeby cos zrobic, nogi napewno odpadaja oprocz izometrycznych, o silowych nie ma mowy narazie. Mam taki pomysl zeby zrobic sobie jakis 2 dniowy trening w 1szy trening - klata, biceps, bark + brzuch 2gi - plecy, triceps + brzuch - moze byc taki trening oczywiscie na mniejszej intensywnosci, mniej cwiczen w ktorych sie [...]
Cześć! Chciałbym ćwiczyć trening na siłę. Ćwiczę od 2 tygodni na atlasie BMG 4700 BodySculpture, ale nie ćwiczę systematycznie, tylko od czasu do czasu sobie siądę i ćwiczę wszystkiego po trochu. Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningu na 4 dni w tygodniu. Tak jak mówiłem chcę mieć dużo siły i wyrzeźbione ciało. Pozdrawiam Marcin. Płeć: [...]
